自卑心理完全可以通过科学的自我调适得到缓解甚至彻底改善，绝大多数人都能靠自我调整走出自卑的阴影。
1、理清自卑心理的产生根源
多数自卑都不是天生的，大多来源于成长过程中的负面积累：小时候长期被家人、老师否定，很少得到正向肯定；成长过程中曾经因为外貌、家境、能力等短板被他人嘲笑攻击；成年后接连遭遇挫折失败，逐渐内化了“我不如人”的错误认知，这些都是诱发自卑心理的常见原因。
2、从小目标积累正向反馈，打破负面自我认知
调适自卑最核心的一步，就是推翻原来“我不行”的错误判断。不要一开始就给自己定遥不可及的大目标，从能轻松完成的小事做起，比如主动和陌生人打一声招呼、完成一项基础的工作任务，每做成一件事就给自己一点奖励，慢慢积累“我能做好事情”的自信心，逐步修正对自己的错误评价。
3、调整对比逻辑，接纳自身不完美
很多人之所以走不出自卑，是习惯拿自己的短处和别人的长处比。调适的时候要把无意义的横向对比改成和过去的自己比，只要今天比昨天有进步就是收获；同时也要接纳自己的缺点，没人是完美的，不用因为某一方面不足就全盘否定自己的全部价值。
（ZiBei）