这种情况是非常正常的，不需要因此自我怀疑或焦虑。
1、这种状态本质是“旧有羁绊”和“清醒认知”的碰撞。放不下不是还非对方不可，只是两个人过去共同投入过时间、情绪，留下过很多专属的共同回忆，这些羁绊不可能说断就立刻消失；而不想复合是你清楚地知道，两个人之间的核心矛盾没办法调和，哪怕重新在一起也只会重蹈覆辙，所以舍不得和不回头同时存在，是大部分人分手之后的真实状态，不是你哪里出了问题。
2、不要强行逼自己快速斩断情绪
很多人遇到这种状态会陷入新的内耗：一边舍不得，一边骂自己没出息，逼着自己删光所有联系方式、强迫自己不许想起对方，结果反而因为越压抑越想念，把原本的情绪变成了持续的精神消耗。其实不用对自己这么苛刻，你可以允许自己偶尔想起对方，也可以保留不触碰的回忆，只要不主动往前凑，接受当下的情绪状态就好。
3、慢慢建立新的生活边界，把注意力拉回自己身上。既然决定不复合，就不要给彼此留模糊的拉扯空间，停止主动找对方聊天、停止刻意试探对方的近况，打破过去留下来的相处惯性；把原来花在这段关系和对方身上的时间，转移到自己的生活里，去学新的爱好、见新朋友、完成之前想做却没做的事，当你自己的生活重新鲜活起来，这种放不下的拉扯感会慢慢淡化，直到不再影响你的日常。
（ZheChongQingKuang）