多吃富含维生素C、维生素E、花青素等抗氧化成分的新鲜天然食物，能够抑制黑色素生成、减少色素沉着，辅助帮助皮肤变白。
1 多吃富含维生素C的新鲜蔬果
常见的种类有猕猴桃、橙子、彩椒、西兰花、圣女果等，这类食物中的维生素C可以抑制酪氨酸酶活性，从源头减少黑色素合成，日常保证每天一斤蔬菜半斤水果的摄入量，多选择这类食物就能起到不错的辅助美白作用。
2 多吃抗氧化能力强的深色食物
比如蓝莓、桑葚、紫甘蓝、黑枸杞、紫薯这类深颜色的食物，大多富含花青素，搭配巴旦木、榛子等富含维生素E的坚果一起吃，能协同对抗自由基，改善紫外线和自由基带来的肤色暗沉发黄，减少色素沉着。
3 感光类食物过量吃容易加重皮肤变黑，需要控制摄入量
很多感光食物中含有呋喃香豆素，一次性大量摄入会提高皮肤对紫外线的敏感度，更容易被晒黑、长出色素沉着，常见的有芹菜、香菜、无花果、柠檬、木瓜这类。本身容易晒黑的人群，出门长时间晒太阳前尽量不要大量吃这类食物，日常正常吃不需要完全忌口，控制好摄入量就不会有太大影响。
（PiFu）