想要更加持久，核心是长期科学的耐力训练搭配正确的日常身体养护，不存在快速见效的捷径。
1 养成低强度规律有氧的训练习惯
不管你是想提升整体持久力还是运动中的续航能力，都要从基础心肺能力练起。不用一开始就追求高强度训练，每周保持3-4次、每次30分钟以上的低强度有氧即可，比如慢跑、快走、游泳，训练时保持能正常说话不喘气的强度，坚持1-2个月心肺功能就能得到明显提升，持久度也会跟着上涨。
2 调整日常饮食作息给体力打底
很多人持久度差，问题不一定出在训练上，而是日常消耗太大底子差。日常饮食要保证足够的优质碳水和蛋白质，不要过度节食饿肚子训练，同时每天尽量睡够7-8小时，长期熬夜会持续降低心肺功能和肌肉耐力，就算坚持训练也很难提升持久度，养好底子才能慢慢变持久。
3 做好状态调整避免提前透支体力
针对运动时很难坚持的问题，大部分时候不是本身耐力不够，是状态调整没做到位。很多人上场就猛冲，身体还没从放松状态切换过来，心肺和肌肉都没进入工作状态，很快就会乏力疲劳。运动前花5-10分钟做动态拉伸、活动关节，慢慢提升心率，让身体逐步适应运动强度，自然就能坚持更久。
（NaiLi）