自己调节自己的情绪

　　1. 识别情绪：意识到并准确识别自己当前的情绪状态，无论是愤怒、悲伤、焦虑还是其他。通过自我反思，明确情绪的来源和触发点。

　　2. 接纳情绪：接纳自己的所有情绪，包括那些不太舒适的情绪。理解情绪是人性的一部分，没有好坏之分，只是暂时的反应。允许自己感受这些情绪，而不是抗拒或压抑。

　　3. 积极应对：

　　 深呼吸与放松：进行几次深呼吸，帮助身体放松，减轻紧张感。

　　 转移注意力：参与一些能够让自己愉悦或放松的活动，如散步、听音乐、阅读或冥想。

　　 积极思考：用积极的角度重新评估情况，寻找解决方案或从中学习。

　　 表达与分享：与信任的朋友或家人分享感受，或者通过写日记等方式来表达情绪。

　　 自我关怀：给自己一些正面的自我对话，做一些让自己感到被关爱和照顾的事情，如泡个热水澡、享受一顿美食。