骨骺线未闭合的人群，通过调整饮食、运动、睡眠的综合干预是目前最安全有效的增高方法，骨骺线完全闭合后不存在自然有效的增高方法，不要轻信各类民间增高偏方。
1 成年人能否长高，核心取决于骨骺线的闭合状态。绝大多数成年人在18-22岁之间骨骺线就会完全闭合，长骨停止发育后自然无法实现长高，不要轻信“25岁还能窜一窜”或者各类增高产品的宣传；只有少部分发育较晚、骨骺线尚未完全闭合的成年人，才存在一定的增高空间，可以通过科学方法干预。
2 骨骺未闭合人群的有效增高方法
首先要保证营养摄入充足，每天喝300-500ml纯牛奶，补充足够的蛋白质和钙，避免挑食节食；其次坚持做纵向跳跃类运动，比如摸高跳、跳绳、打篮球，每次运动30分钟以上，每周坚持4-5次，这类运动可以刺激骨骺软骨分裂，帮助长高；最后保证充足睡眠，尽量每天睡够8小时、11点前入睡，深度睡眠会促进生长激素分泌，助力长高。
3 增高要避开常见**误区。不要购买市面上宣称可以让骨骺闭合人群长高的增高药、增高贴、理疗增高仪，这些产品没有任何实际增高效果，反而可能因为乱服用保健品影响身体健康；不要盲目尝试非医疗需求的断骨增高手术，这类手术风险极高，操作不当容易留下永久后遗症，不要轻易尝试。
（HaiNeng）