开导郁闷的人，核心原则是先接纳情绪再引导梳理，不要强行灌鸡汤逼对方开心，按照这个原则操作就能起到不错的开导效果。
1 先共情接住情绪，不要急着讲道理摆事实。很多人开导的时候一开口就说“这点事有啥好郁闷的”“你就是想太多”，这种话只会让对方把心门关上，再也不愿意多说。正确的做法是先站在对方的角度认可情绪，比如“换我碰到这种事，我也会堵得慌”，让对方感受到被理解，才会愿意接受你的开导。
2 适合开导郁闷的人的实用话术
不用讲复杂的大道理，说这几句简单的话就很管用：①“我陪着你呢”，不用多说别的，陪伴本身就是很好的安慰；②“你想怎么吐槽都可以，我听着”，给对方一个安全的情绪出口，比刻意劝说好太多；③“要不要出去走走/吃点东西？我陪你”，带着对方动起来转移注意力，比坐着陷在情绪里有用。避开“一切都会好起来的”“你要乐观一点”这类正确的废话，反而会给对方增加心理负担。
3 如果是自己郁闷需要自我开导，可以试试小事拆解法。先把让你郁闷的事写下来，分成“我能改变的部分”和“我控制不了的部分”，把控制不了的直接划掉，再从能改变的部分里拆出一件立刻就能做的小事，比如泡一杯热饮、下楼走十分钟，只要动起来，就能慢慢把陷在负面情绪里的自己拉出来。
（DeRen）