吃维生素E改善皮肤的见效时间没有统一标准，多数人坚持规律补充1到3个月能看到初步的皮肤状态变化，具体见效速度和个人吸收能力、皮肤基础问题、日常作息饮食习惯都有关系。
1、影响维生素E改善皮肤速度的因素
如果本身只是皮肤干燥、暗沉这类轻微问题，日常作息规律、饮食均衡，搭配外用护肤的话，可能1个月左右就能感觉到皮肤水润度提升、暗沉有所缓解；如果是皮肤松弛、色斑这类深层问题，本身吸收能力偏弱，平时还经常熬夜、吃高糖高油食物，见效时间会拉长到3个月甚至更久。要注意维生素E是脂溶性维生素，随餐吃吸收效果更好，空腹吃的话吸收效率低，也会拖慢见效速度。
长期吃维生素E的注意事项
2、长期吃维生素E的副作用风险
只要是在推荐剂量内长期吃，一般不会有明显副作用，成年人日常补充维生素E的推荐量是每天14mg左右。如果长期超量服用，比如每天摄入量超过400mg，可能会出现恶心、头晕、乏力等不适，还可能影响凝血功能，增加出血风险，本身有出血性疾病或者正在服用抗凝药物的人，超量吃的风险会更高。
3、补充维生素E的正确方式
优先推荐从食物中获取，坚果、植物油、绿叶菜里都含有丰富的天然维生素E，日常饮食均衡的话基本能满足身体需求。如果需要额外吃补充剂，最好先咨询医生或营养师，结合自身情况确定服用剂量和周期，不要自行长期大剂量服用，补充期间也可以多观察皮肤和身体状态，有不适及时停服就医。
（WeiShengSu）