适合男人练的瑜伽动作

　　男性适合练习瑜伽的动作有很多，以下是一些适合男性的瑜伽动作：

　　1. 山式（Tadasana）：这是一种基础的立式动作，可以帮助男性改善姿势和平衡能力。站直，双脚并拢，手臂放松自然垂下，注意保持脊柱的挺直。

　　2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个动作可以拉伸整个身体，尤其是背部、臀部和腿部。开始时，手掌和双脚放在地上，呈“V”形，臀部向上抬起，以形成倒“V”姿势。

　　3. 瑜伽俯卧撑（Chaturanga Dandasana）：这个动作可以加强胸部、背部和臂部的肌肉。开始时，身体呈平躺姿势，手臂弯曲，手掌放在肩膀下方，然后用手臂支撑起身体同时提起腿部。

　　4. 船式（Navasana）：这个动作可以加强腹肌和腹部肌肉，提高核心稳定性。坐在地上，双腿伸直，上半身向后倾斜，双膝弯曲，双手伸直向前。

　　5. 三角式（Trikonasana）：这个动作可以拉伸腿部、胸部和背部肌肉，并提高平衡能力。站直，双脚分开与肩同宽，一只手臂向下伸直，一只手臂向上伸直，同时侧身弯曲。

　　6. 跪姿后弓（Camel Pose）：这个动作可以打开胸部、腹部和肩部，增强背部灵活性。跪在地上，双腿距离臀部略宽，双手放在臀部后方，然后向后弯曲身体，尽量用手触碰脚跟。

　　以上是一些适合男性练习的瑜伽动作，这些动作可以改善男性的柔韧性、力量和姿势。通过练习这些动作，男性可以获得更好的身体平衡、肌肉力量和精神放松。请根据自己的身体状况和舒适度选择适合的瑜伽动作进行练习。