心情烦躁大多可以通过即时的行为调整快速平复，及时干预就能避免坏情绪持续影响日常状态和人际关系。
1、心情烦躁时立即可用的调节方法
先做3组腹式呼吸：慢慢吸气4秒，屏息2秒，再匀速呼气6秒，能快速缓解烦躁带来的心跳加速、胸闷感，先把情绪稳下来；之后立刻脱离刺激源，如果是某件事某个人让你烦躁，先离开当前场景1-2分钟，去喝杯温水、看看窗外，不要硬憋着或者陷在坏情绪里钻牛角尖；最后可以给情绪一个小出口，对着抱枕打两下或者随口吐槽两句，把积压的情绪泄出去一点，烦躁感就能减轻大半。
2、生理因素是引发频繁烦躁想发脾气的常见原因，长期睡眠不足、经期或更年期激素波动、血糖异常或者甲状腺问题，都会降低人的情绪耐受力，一点小事就会触发烦躁情绪，让人控制不住想发脾气。
3、心理层面的情绪积压是更普遍的诱因，很多人习惯隐忍日常的小不满，负面情绪不断积累后，人就会变得格外敏感，动不动就陷入烦躁；如果长期处于高压力状态，对当下生活不满又找不到改变方向，也会持续处于莫名的烦躁状态里。
（FanZao）