维生素B族只能改善特定原因引发的记忆力下降，无法提升健康人群的原生记忆力。
1 只有特定诱因的记忆力下降，补充B族才会起效
维生素B族参与大脑神经细胞的代谢与修复，如果你的记忆力下降是长期节食、酗酒导致B族摄入不足，或是老年初期、围绝经期B族消耗过快引发的，补充B族后确实能改善记忆表现。但如果本身饮食均衡不缺乏B族，或是记忆力差是遗传、脑损伤、病理性病变导致的，补充B族也起不到改善作用。
2 优先食补，不要盲目购买补剂
日常饮食结构均衡的人，完全可以从全谷物、绿叶菜、瘦肉、蛋奶这类食物中获取每日所需的B族维生素，不需要额外吃补剂来改善记忆力，盲目补充反而没有必要。
3 控制补充剂量，不要长期大剂量服用
就算需要补充B族补剂，也要按照产品说明的推荐剂量服用，虽然B族属于水溶性维生素，过量摄入大多会随尿液排出，但长期大剂量补充仍然可能引发烦躁、失眠、肠胃不适等不良反应。
（JiYiLi）