太在乎别人的看法本身不属于精神疾病范畴，大多是性格特质、成长经历共同作用形成的认知偏差，只有严重到影响正常社交、工作生活且伴随强烈焦虑抑郁情绪时，才可能和社交焦虑障碍、低自尊相关的心理问题挂钩。
1、先明确太在乎别人看法的相关界定
和“太在乎别人看法”相关的心理问题边界
普通程度的在意他人看法是正常的社交心理，人作为社会性动物，本来就会通过外界反馈调整自身行为，只要没造成内心持续痛苦、没回避正常社交，就不属于疾病。如果出现不敢当众表达、别人随口一句评价就纠结好几天、为了讨好别人刻意委屈自己，甚至不敢出门见人，就要警惕社交焦虑障碍的可能，这类问题的核心是过度惧怕外界负面评价，伴随心跳加速、大脑空白等生理反应；另外长期低自尊状态也会让人过度依赖外界认可，这类情况大多和童年时期缺少肯定、经常被否定的成长经历有关。
2、再说说太在乎别人看法的调整方法
第一步是把“别人的看法”和“自我价值”解绑，平时可以拿个小本子，每次因为别人的评价难受时，就写下“对方的评价是基于他的立场和喜好，不是对我全部的判定”，反复强化这个认知，比如有人说你穿衣服不好看，可能只是他不喜欢这个风格，不是你审美差。
第二步是缩小“在意人群”的范围，不用把所有人的看法都放在心上，只需要重视真正在乎你、对你负责的人的意见，比如家人、真心朋友，剩下的普通同事、路人的评价，听过就忘就行。
第三步是多做“小范围试错”，比如故意穿自己喜欢但之前不敢穿的衣服出门，或者在小会议上主动说一次自己的想法，做完之后记录下真实结果，你会发现根本没多少人会特意关注你，就算有不同意见也不会造成什么严重后果，慢慢就能降低对外界评价的敏感度。
3、最后补充需要求助专业人士的情况
如果已经出现连续半个月以上情绪低落、不敢出门社交、没法正常工作学习，甚至出现失眠、食欲下降等躯体反应，靠自己调整完全没用，就不要硬扛，及时找正规医院的心理科或者有资质的心理咨询师干预，越早调整恢复效果越好。
（TaiZaiHu）